quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Como calcular nosso gasto calórico diário





Saber qual o nosso gasto calórico diário é muito importante para controlarmos nossa alimentação, evitando consumir mais do que o necessário e adquirimos quilinhos a mais. 

Nossa necessidade calórica diária depende das atividades que desempenhamos e de nossa taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias necessárias para manter nosso organismo funcionando. 

A conta parece complexa, mas é fácil de fazer: 

- Se você é mulher, sua TMB é = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)

- Se você é homem, sua TMB é = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

Feita a conta, você deve multiplicar o valor obtido de acordo com suas atividades diárias:

1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc).

Dica: 1 kg de gordura possui 7.700 calorias, portando para emagrecer você deverá consumir um pouco menos que sua necessidade diária, até somar 7.700 calorias para perder 1 kg. 


   

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